Shin splint

Een shin splint is een overkoepelende term voor pijn aan het scheenbeen. Het scheenbeen is één van de twee botten in het onderbeen, naast het kuitbeen. Aan het scheenbeen zitten spieren vast. Op het moment dat de spieren overmatig gebruikt worden, kan de plek waar de spier aan het bot vast zit overbelast raken. Dit zorgt voor pijn aan het scheenbeen, oftewel shin splint.  

Shin splint klachten worden vooral gezien bij sporters en met name hardlopers. Dat komt omdat bij het rennen de onderbenen worden belast. Maar ook als u normaal gesproken weinig beweegt en ineens fanatiek gaat sporten of hardlopen, kan shin splint ontstaan. 

Bij shin splints kunt u de volgende symtomen ervaren:

• Na het sporten voelt u een scherpe pijn in uw scheenbeen (de voorkant van het onderbeen).
• De pijn is vooral aanwezig in het midden of de onderkant van het scheenbeen. Soms kan de pijn uitstralen naar de knie of de enkel.
• Het doet pijn om de voet neer te zetten en u met de voet af te zetten.
• Bij rust verdwijnt de pijn uit uw scheenbeen.
• Er kan een kleine zwelling ontstaan op de plek waar uw scheenbeen pijn doet.

De oorzaak van shin splint is het overbelasten van het scheenbeen. Meestal gebeurt dit tijdens het sporten, bijvoorbeeld bij het hardlopen. Als uw voet, om wat voor reden dan ook, niet goed neerkomt en naar binnen kantelt, wordt uw scheenbeenspier overmatig gerekt. Wanneer dit te lang en te vaak gebeurt, kan de spier pijn gaan doen.  

De volgende factoren kunnen de kans op shin splints verhogen: 

• Een verschil in beenlengte, wanneer uw voeten van nature naar binnen gekanteld staan, platvoeten of instabiliteit van de enkel. In deze gevallen wordt het gewicht niet gelijkmatig over de voeten verdeeld, wat voor overbelasting van het scheenbeen zorgt. 
• Lopen in een heuvelachtig landschap of op een oppervlak dat niet plat is, maar hol of bol.  
• Het dragen van verkeerde of versleten sportschoenen die niet genoeg ondersteuning bieden. 
• Sporten beoefenen waarbij u steeds loopt en dan weer opeens stilstaat, zoals tennis of squash.  
• Te snel te veel sporten, zonder rustig opgebouwde training. 

“Kan ik doorlopen met shin splints?” is een veel gestelde vraag van hardlopers. Als de klachten er al zijn, bent u waarschijnlijk te lang doorgelopen en is het verstandig om in ieder geval een week rust te houden. Daarna kunt u het lopen rustig weer opbouwen. Om in de rustperiode de pijn te verlichten, kunt u een ice pack op de pijnlijke plek leggen.  

Als u, na de rustperiode, het hardlopen weer opbouwt, doe dit dan rustig aan. Zodra u pijn voelt in uw scheenbeen, is dat een teken om te stoppen. Doe vóór het lopen wat milde strekoefeningen en begin in een rustig tempo. Het is beter om de eerste tijd op een zachte ondergrond te gaan hardlopen, bijvoorbeeld in het bos. Vermijd ondergronden zoals asfalt. Ook heuvelachtige paden en intervaltraining kunt u de eerste tijd beter vermijden. Draag goede hardloopschoenen draagt met voldoende demping. Heeft u een voetafwijking? Zorg er dan voor dat u speciale steunzolen draagt, ook in uw dagelijkse schoenen. Hierdoor krijgen uw voeten ondersteuning op de plekken waar het nodig is. De belasting wordt dan evenredig over uw voeten verdeeld, wat de klachten van shin splint zal verminderen.  

Een shin splint behandeling is in de meeste gevallen niet nodig, aangezien de klachten meestal na 4 weken weer verdwijnen. Houden de klachten langer dan 4 weken aan? Ga er dan mee naar uw huisarts. 

Een kuitbandage, wordt gedragen om pijn of zwelling in de schenen te verminderen. De zachte bandage geeft druk bij zwelling en vermindert pijn, zodat u weer zonder problemen kunt sporten. Wij verkopen dit product via onze webshop Blessurewijzer. 

Een greep aan relevante hulpmiddelen

Kuitbandage kopen

Naar onze webwinkel

Steunzolen aanmeten

Lees meer

Over Livit Ottobock Care

Wij zijn Livit Ottobock Care, marktleider op het gebied van orthopedische hulpmiddelen en advies in Nederland. Met 550 collega’ s zetten wij ons dagelijks in om mensen te ondersteunen bij hun mobiliteit. Iedereen bij Livit zet zich maximaal in om het leven van onze klanten een stukje beter te maken.

Chat met onze klantenservice

Over Blessurewijzer

Onze webshop Blessurewijzer.nl biedt de beste (product)oplossingen. Geselecteerd door zeer ervaren revalidatieartsen, orthopeden, orthopedisch adviseurs en fysiotherapeuten en in de praktijk bewezen door een grote groep dragers.

Naar Blessurewijzer